فهرست مطالب
8 عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی
با افزایش مداوم فناوری‌های دیجیتال، نشستن طولانی روی صندلی به یکی از رایج‌ترین حالات در محل کار تبدیل شده است. کارمندان معمولاً حدود 10 ساعت در روز را پشت میز نشسته و کار می‌کنند، این امر فرصت بسیار کمی را برای فعالیت بدنی در طول روز باقی می‌گذارد. به‌طورکلی عوارض نشستن طولانی‌مدت روی صندلی، بسیار زیاد است؛ به‌گونه‌ای که حتی برخی از افراد معتقدند که عوارض نشستن طولانی‌مدت روی صندلی حتی از عوارض سیگار کشیدن هم بیشتر است. هدف ما از نوشتن این مقاله معرفی 8 عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی است؛ پس اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که روزانه 8 الی 10 ساعت از تایم خود را روی صندلی نشسته‌اید، حتماً تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
بیشتر بخوانید: بهترین مارک گوشی پزشکی + مقایسه برندهای مختلف
عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی
متأسفانه، همه ما می‌دانیم که نشستن‌های طولانی مدت، عوارض بسیار زیادی را به همراه خواهد داشت. بسیاری از افراد، مشکلات و یا بیماری‌هایی خود را به ژن‌های بد، رژیم غذایی نامناسب و یا احتمالاً محیط زیست نسبت می‌دهند. اما شاید اینطور نباشد و اگر درک خوبی از اثرات فیزیولوژیکی نشستن طولانی داشته باشید، متوجه خواهید شد که رفتارهای روزانه ما نیز می‌تواند نقش جدی در بروز مشکلات و همچنین کاهش سلامتی ما داشته باشد.
با ما همراه باشید تا در ادامه چند نمونه از رایج‌ترین عوارض نشستن طولانی مدت را مورد بررسی قرار دهیم.
بیشتر بخوانید: 5 مورد از بهترین برندهای دستگاه اکسیژن ساز 1403
1-افزایش وزن
یکی از رایج ترین عوارض نشستن طولانی مدت، افزایش وزن است که بر هیچکس پوشیده نیست. همانطور که می‌دانید یک سبک زندگی غیرفعال قطعاً موجب افزایش وزن خواهد شد.
بر اساس تحقیقات انجام شده، می‌توان گفت که نشستن طولانی‌مدت موجب کاهش فعالیت لیپوپروتئین لیپاز (LPL) می‌شود که بر توانایی بدن برای سوزاندن چربی تأثیر منفی می‌گذارد. این موضوع افزایش ذخایر چربی و استفاده از کربوهیدرات‌ها (به‌جای چربی) برای سوخت را به همراه خواهد داشت که در نتیجهٔ آن بدن حتی با مصرف رژیم غذایی کم کالری هم به افزایش چربی ادامه می‌دهد.
بیشتر بخوانید: نحوه مراقبت از زخم دیابتی
2-گردش خون ضعیف
از دیگر عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی می‌توان به گردش خون ضعیف اشاره کرد که اغلب اوقات نیز، نادیده گرفته می‌شود. نشستن‌های طولانی‌مدت، گردش خون را کاهش داده و تجمع خون در پاها و دست‌ها را به دنبال دارد. توجه به این این مسئله بسیار مهم است، زیرا می‌تواند در نهایت به واریس، تورم مچ پا یا حتی لخته شدن خطرناک خون مثل ترومبوز ورید عمقی (DVT) منجر شود.
3-بیماری قلبی
هنگامی که بدن، چربی کمتری را سوزانده و گردش خون ضعیفی داشته باشد، احتمال مسدودشدن شریان‌های قلب با اسیدهای چرب هم بالا می‌رود. یکی از مهمترین عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی و عدم فعالیت، افزایش سطح کلسترول، فشار خون بالا و در نهایت بروز بیماری‌های قلبی – عروقی است.
بنا به تحقیقات انجام شده، افرادی که بیش از 10 ساعت در هفته ماشین سواری کرده و یا بیش از 23 ساعت در هفته را به تماشای تلویزیون مشغول‌اند، در مقایسه با افرادی که زمان کمتری را برای این دو فعالیت صرف می‌کنند، به ترتیب 82 درصد و 64 درصد بیشتر در معرض خطر مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی قرار دارند.
بیشتر بخوانید: نقش ویتامین‌ها در ترمیم زخم دیابتی
4-ضعیف شدن عضلات بدن
به طور کلی می‌توان گفت که یکی از رایج‌ترین عوارض نشستن طولانی مدت، ضعیف شدن عضلات بدن است.
خوب است بدانید که نشستن های طولانی مدت در طول روز، شل شدن و ضعیف شدن عضلات بدن، اللخصوص عضلات میانی و پایین تنه را به همراه خواهد داشت. بدون پاهای قوی و باسن، امکان ثابت نگه داشتن بدن در هنگام نشستن، راه رفتن و یا پریدن وجود ندارد، بنابراین بدن در معرض خطر آسیب قرار می‌گیرد. توجه داشته باشید که در صورت استفاده نکردن و یا کار نکشیدن از عضلات بدن، در نهایت عضلات ضعیف خواهند شد.
5- دیابت
مطالعه‌ای در سال 2017 مبنی بر رابطه بین دیابت و نشستن طولانی مدت مورد بررسی قرار گرفت. این مطالعه نشان داد که افراد غیرفعال بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند که نشستن های طولانی‌مدت را می‌توان به عنوان عامل اصلی آن معرفی کرد. حتما از خود می‌پرسید که این امر چگونه رخ می‌دهد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که کاهش توده عضلانی و قدرت بدن منجر به کاهش حساسیت به انسولین می‌شود؛ به عبارت دیگر، سلول‌ها به انسولین (هورمون مسئول تنظیم سطح قند خون) کندتر پاسخ می‌دهند. در واقع هرچه حساسیت بدن به انسولین کمتر باشد، میزان احتمال ابتلا به دیابت نیز بیشتر می‌شود.
بیشتر بخوانید: تأثیر دیابت روی پوست
6-ساختار بدن
یکی از اساسی ترین و رایج ترین عوارض نشستن طولانی مدت، بروز مشکلات جدی برای ساختار و وضعیت بدن است. نشستن های طولانی مدت ماهیچه‌های ما را در برابر تحلیل رفتن آسیب‌پذیر کرده و نشستن و خم شدن های طولانی‌مدت نیز مشکلات مختلفی برای گردن، شانه‌ها، پشت و باسن را به همراه خواهد داشت. به این صورت که گردن و شانه‌ها انحنا پیدا کرده و سفت می‌شوند، ستون فقرات، انعطاف‌پذیری خود را با جذب فشار از دست داده و لگن نیز به سمتی اشتباه می‌چرخد. خوب است بدانید که استفاده از صندلی ارگونومیک، بروز این قبیل از مشکلات را تا حد قابل توجهی کاهش می‌دهد.
7-اضطراب و افسردگی
اضطراب و افسردگی را می‌توان به عنوان یکی از مهمترین عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی، به حساب آورد. چرا می‌گوییم که نشستن طولانی مدت، افسردگی و اضطراب را به دنبال خواهد داشت؟! زیرا افرادی که بیشتر ساعات روز را بر روی یک صندلی می‌گذرانند، از مزایای سلامتی و تقویت خلق و خوی ناشی از ورزش و تناسب‌اندام بهره نمی‌برند. علاوه بر این ، چنانچه فردی تمام روز خود را با نشستن در مقابل کامپیوتر یا تلویزیون سپری کند ، قطعا قرار گرفتن در معرض نور خورشید و همچنین تعامل اجتماعی را برای خود محدود می‌کند؛ این موضوعات کمبود ویتامین D و همچنین احساس تنهایی شدید را به دنبال خواهد داشت.
8-ضربه مغزی
برخی از افراد گمان می‌کنند که به دلیل کارهای ذهنی که در محیط کار خود انجام می‌دهند، پس مغزشان هم در وضعیت عالی قرار دارد. اما یکی از عوارض نشستن طولانی مدت، عدم دریافت خون و اکسیژن کافی برای عملکرد بهینه بدن است. بنابراین ، عملکرد مغز نیز کاهش یافته و نمی‌توان قدرت مغز را بهبود بخشید. توجه داشته باشید که اگر بدن انرژی و قند کافی را دریافت نکند، ممکن است سلول‌های مغز، آسیب ببینند.
بیشتر بخوانید: فواید بادکش درمانی برای بدن
کلام آخر
بر اساس تحقیقات انجام شده، دانستیم که ورزش کردن منظم در باشگاه، به منظور جبران عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز، کافی نیست؛ از این رو، بهترین راه این است که برای فعالیت های روزانه خود، حتما یک برنامه منظم داشته باشید. شما میتوانید این کار را با استراحت‌های منظم و یا با استفاده از تجهیزات ورزشی روی میز که باعث تحرک شما در حین کار می‌شوند، انجام دهید. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که ساعات زیادی را در منزل، صرف تماشای فیلم و سریال می‌کنید، بهتر است هر نیم تا یک ساعت، برای چند دقیقه حرکت ورزشی انجام داده یا قدم بزنید؛ به این صورت از بروز عوارض خطرناک نشستن طولانی مدت در آینده نیز، جلوگیری می‌کنید. ما در این مقاله از پیام دیابت سعی کردیم تا هر آنچه را که بایستی در مورد عوارض نشستن زیاد روی صندلی بدانید، به شما ارائه دهیم. امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
سوالات متداول
1-شایع ترین عوارض نشستن طولانی مدت چیست؟
یکی از شایع‌ترین عوارض نشستن طولانی مدت، ضعف عضلات بدن است که قوای جسمانی، شکل بدن و همچنین سلامت فیزیکی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
2-برای جلوگیری از بروز عوارض ناشی از نشستن طولانی مدت، چه باید کرد؟
بهترین روش جلوگیری از بروز این مشکلات، این است که بین هر ساعت نشستن، چند دقیقه‌ای را برای ایستادن و انجام حرکات کششی ساده در نظر بگیرید. علاوه بر این استفاده از ماساژور‌های مختلف نیز می‌تواند تا حد قابل توجهی، عوارض ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهد.
3-کدام عضلات بدن، بیشتر در معرض مضرات نشستن طولانی مدت قرار دارند؟
عضلات قسمت‌های میانی و پایینی بدن بیشتر از قسمت‌های دیگر، در معرض مضرات نشستن طولانی مدت قرار دارند. ضعف در عضلات، عارضه‌هایی مانند بد فرمی بدن، کاهش توانایی جسمی و همچنین کاهش سلامت عمومی بدن را به‌همراه خواهد داشت.
