دیابت چیست؟
دیابت بیماری ای مزمن بوده که روند سوخت و ساز بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بدن برای تامین انرژی خود، به مواد غذایی مختلف نیاز دارد. این مواد غذایی در بدن به گلوکز یا قند تبدیل شده که انرژی مورد نیازبدن را تامین می‌کند. اگر گلوکز از طریق خون وارد سلول های فرد نشود و در جریان خون باقی بماند باعث افزایش میزان قندخون و مبتلا شدن فرد به دیابت می‌شود. عدم جذب قند به دلیل کمبود هورمون انسولین اتفاق می‌افتد. انسولین از لوزالمعده ترشح شده و باعث ورود قند به سلول ها می‌شود. امروزه شیوع دیابت در دنیا رو به افزایش است. به طور تقریبی تمام افراد در خطر ابتلا به دیابت هستند. اگر بیماری دیابت کنترل نشود می‌تواند فرد را با مشکلات جدی روبه رو کند. تغییر در سبک زندگی یکی از روش های پیشگیری از دیابت است. اگر می‌خواهید به بیماری دیابت دچار نشوید باید راه کاره هایی را پیش بگیرید. بنابراین تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا این راه کارهای پیشگیری از دیابت را به طور کلی بررسی کنیم.
انواع دیابت
به طور کلی دیابت به چند دسته تقسیم می‌شود که هر یک را به اختصار بررسی می‌کنیم.
- دیابت نوع یک
- دیابت نوع دو
- دیابت بارداری
دیابت نوع یک
دیابت نوع یک زمانی اتفاق می افتد که پانکراس به اندازه کافی انسولین تولید نکرده یا روند تولید به طور کامل متوقف می‌شود. انسولین باعث شده تا قندخون به عنوان انرژی وارد سلول های بدن شما شود. اگر میزان قندخون شما از حد نرمال فراتر رود عوارض مختلفی را به همراه دارد. به این نوع دیابت، دیابت نوجوانان هم گفته می‌شود ، به دلیل این که اغلب کسانی که به این عارضه مبتلا می‌شوند کودکان، نوجوانان و بزرگسالان هستند اما این گفته به این معنا نیست که میان سالان و سالمندان از دچار شدن به این بیماری مصون هستند
بیشتر بخوانید: معجزه چای دیابت برای دیابتی ها
دیابت نوع دو
دیابت نوع دو با نام دیگری مانند دیابت بزرگسالان یا دیابت غیر وابسته به انسولین شناخته می‌شود. دیابت نوع یک معمولا در سنین کودکی و نوجوانی نمایان می‌شود ولی دیابت نوع دو برخلاف آن بوده و افراد بالای 30 سال را درگیر می‌کند. البته امروزه دیابت نوع دو به دلیل های مختلف مانند چاقی، کم تحرکی و... شیوع پیدا کرده و روز به روز در حال افزایش است.
روش‌های پیشگیری از دیابت
یک روش موثر برای در امان ماندن ازخطرابتلا شدن به عارضه ها و اختلالات ناشی از بیماری های مختلف، پیشگیری است. برای دچار نشدن به بیماری دیابت نیز می‌توان این راه را پیش گرفت و مطمئن بود که گریبانگیر بیماری دیابت نخواهید شد. اگر با یکی از ریسک و نشانه های دیابت نوع دو روبرو هستید باید نسبت به کنترل آن اقدام نمایید. بنابراین باید راه کار های پیشگیری برای دیابت را شروع کنید به این صورت که اگر اضافه وزن دارید، باید وزنتان را با تغذیه سالم و ورزش کاهش دهید. اگر چربی خونتان بالاست، چربی و تری گلیسیرید را با کمک و راهنمای پزشک کاهش دهید. اگر یکی از افراد خانوده تان به بیماری دیابت مبتلا است، مراقبت از سطح قندخونتان را جدی گرفته و ماهیانه میزان قندخون خود را بررسی نمایید. در ادامه به راه کارهای پیشگیری از دیابت می‌پردازیم بنابراین تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
پیشگیری از دیابت نوع۱
- برای پیشگیری از دیابت نوع یک، رعایت چهار اصل توصیه می‌شود. در ادامه این چهار اصل را بررسی خواهیم کرد.
چند روز در هفته را به ورزش کردن حداقل به مدت 30 دقیقه اختصاص دهید. - مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی قند را محدود نمایید.
- در سبک زندگی خود تغییر ایجاد کرده و عادات غلط را حذف کنید.
- انجام غربالگری های دوره ای قندخون را جدی و مورد بررسی قرار دهید. (همچنین اگر شخصی در خانواده به بیماری دیابت نوع یک مبتلا است. مدیریت قندخون خود را جدی بگیرید.)
پیشگیری از دیابت نوع ۲
اگر ریسک ابتلا به دیابت نوع دو را دارید، به این توصیه های پیشگیرانه دقت کنید
کاهش وزن
برای پیشگیری از دیابت نوع دوچه باید کرد ؟ یکی از موثرترین راه کارهای پیشگیری از دیابت نوع دو کاهش وزن یا کنترل وزن می‌باشد. با کاهش وزن از طریق رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی شما میتوانید وزن خود را کنترل کرده و تا 60 درصد از ریسک مبتلا شدن به دیابت را کاهش دهید.
فعالیت بدنی را افزایش دهید
اگر شما فعالیت های بدنی خود را افزایش دهید میتوانید تاثیر آن را بر کاهش وزن وکنترل میزان قندخون خود را مشاهده کنید. بهترین تمرین های ورزشی برای پیشگیری از دیابت ورزش های هوازی، مقاومتی و یوگا هستند. ( در این خصوص میتوانید به مقاله از وبسایت پیام دیابت درباره انجام تمرینات ورزشی برای دیابتی ها مراجعه و مطالعه کنید).
بیشتر بخوانید: رابطه دیابت و ورزش
مصرف غذاهای سالم
شاید برای شما این سوال پیش آمده که بپرسید: نقش خوراکی های مناسب برای پیشگیری از دیابت یا اینکه برای جلوگیری از دیابت چی بخوریم ؟ تغذیه برای پیشگیری از دیابت نقش بسزایی دارد. برای جلوگیری از ابتلا به بیماری دیابت باید بیشتر از غذاهایی استفاده کنید که حاوی فیبر هستند. گوجه فرنگی، سبزیجات غیر نشاسته ای مانند گل کلم، کلم بروکلی و فلفل مفید هستند. غلات مانند جوسبوس دار، لوبیا، نخود، عدس، نان سبوس دار و کینوا از موارد دیگری هستند که شما میتوانید از آن استفاده کنید. مصرف این نوع غذاها به کاهش جذب قندها و کاهش سطح قندخون شما کمک می‌کند. شما با استفاده از غذاهای حاوی فیبر از دچار شدن به بیماری های قلبی، فشارخون در امان هستید. همچنین با استفاده از مصرف فیبر، انرژی شما افزایش یافته و احساس سیری بیشتری دارید.
تغذیه برای پیشگیری از دیابت
تغذیه یکی از موثرترین روش های پیشگیری از بیماری دیابت است. افراد برای پیشگیری از دیابت می‌توانند با استفاده از مصرف غذاهای سالم، کاهش وزن و کنترل دیابت را همزمان تجربه کنند. در این حالت باید بشقاب غذاییتان را به سه بخش تقسیم نمایید.
بخشی از بشقاب غذاییتان را به سبزیجات و میوه ها، بخشی را به غلات و بخش دیگر را به غذاهایی که حاوی پروتئین هستند مانند ماهی، گوشت بدون چربی و حبوبات اختصاص دهید.
ازچربی های سالم استفاده کنید
یکی از روش های پیشگیری از دیابت استفاده از چربی های سالم به جای استفاده از چربی های اشباع شده است. استفاده از غذاهایی که اشباع شده نیستند برای شما مفید بوده و می‌تواند سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشند. ازجمله روغن های سالم که میتوانید استفاده کنید، می‌توان به روغن زیتون، آفتابگردان و کانولا اشاره کرد. همچنین بذر کتان، تخم کدو، ماهی هایی مانند ساردین، سالمون، ماهی تن از جمله مهمترین منابع چربی سالم هستند.
برای پیشگیری از دیابت چه کنیم؟
داشتن سبک زندگی و برنامه غذایی سالم و انجام فعالیت های ورزشی از عوامل موثر برای پیشگیری از دیابت است. حتی اگر شما به پیش دیابت دچار شدید و این عارضه توسط پزشک تشخیص داده شد با تغییر عادات نادرست مانند حذف مواد غذایی مضر میتوانید این عارضه را به تاخیر انداخته و یا از پیشروی بیماری جلوگیری نمایید. اگر دیابت را جدی نگیرید، پیامد های خطرناکی مثل ناراحتی کلیوی، آسیب های عصبی و نوروپاتی دیابتی، بیماری های قلبی، آسیب به کبد و... را به همراه خواهید داشت. درصورتی که یکی از اعضای خانواده به بیماری قندخون مبتلا باشد، کنترل مداوم قندخون برای دیگر اعضای خانواده ضروری می‌باشد. برای اندازه گیری میزان قندخون در منزل داشتن یک دستگاه تست قندخون حائز اهمیت است. برای خرید دستگاه تست قندخون شما میتوانید به وبسایت پیام دیابت، قسمت دستگاه تست قندخون مراجعه و با کیفیت ترین دستگاه ها را مشاهده و خریداری کنید.
کلام پایانی
امروزه افراد زیادی در سراسر دنیا از بیماری دیابت رنج می‌برند. بنابراین اهمیت پیشگیری از دیابت بسیار ضروری است. پیام دیابت تلاش می‌کند که شما را از بیماری های دیابتی، اهمیت پیش دیابت، پیشگیری از دیابت، عوارض و بیماری های ناشی از دیابت و ...آگاه سازد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره دیابت به وبسایت پیام دیابت مراجعه و مقالات مربوط به دیابت را مطالعه نمایید. امیدواریم که این مطالب برای شما مفید واقع شده باشد.
