فهرست مطالب
بهترین درمان گردن درد، نکات مهم برای درمان گردن درد مزمن
رایانهها، گوشیهای هوشمند و تبلتها زندگی ما را سادهتر کردهاند، اما استفاده مداوم از آنها میتواند خطر ابتلا به گردن درد مزمن یا همان «گردن تکنولوژی» (Tech Neck) را افزایش دهد. این نوع درد زمانی بروز میکند که مدت زیادی را به نگاه کردن به پایین یا نگهداشتن سر در یک وضعیت خاص برای مشاهده صفحه نمایش اختصاص دهید. در این حالت، درد و سفتی در گردن و شانهها تجربه میشود. هرچه زمان بیشتری را به استفاده از رایانه یا گوشیهای هوشمند بپردازید، این علائم تشدید میشود. با رعایت چند نکته درباره بهترین درمان گردن درد که در ادامه مقاله توضیح خواهیم داد، میتوانید فشار وارده به عضلات گردن و شانه را کاهش دهید.
زیاد استراحت کنید
اگر برای مدت طولانی با رایانه یا گوشی کار میکنید، احتمال بروز گردن درد مزمن بیشتر است. بهترین درمان گردن درد، به ویژه هنگام استفاده از این وسایل، مهم است که استراحتهای منظم داشته باشید. سعی کنید به ازای هر ۳۰ دقیقه کار با رایانه، تبلت یا گوشی، یک استراحت کوتاه داشته باشید. اگر در خانه هستید، میتوانید کمی قدم بزنید یا حتی میز خود را مرتب کنید. در محل کار نیز، حتماً زمانی برای راه رفتن در محیط کار اختصاص دهید.
وضعیت بدن را خوب حفظ کنید
به نحوهای که بدن خود را نگه میدارید و شکل میگیرد، پوسچر میگویند. وضعیت بدنی یا پوسچر خوب، استرس روی ماهیچهها را کاهش میدهد و هضم غذا، تنفس و انجام سایر وظایف حیاتی را برای بدن آسانتر میکند. برای بهبود وضعیت بدنی خود هنگام نشستن در مقابل رایانه یا استفاده از گوشی، نکات زیر را رعایت کنید:
- پاهای خود را روی هم نیندازید.
- تا جایی که ممکن است بلند شوید و راه بروید.
- اگر پاهای شما به زمین نمیرسد، از زیرپایی استفاده کنید.
- روی یک صندلی با پد خوب بنشینید و رانهای خود را موازی با زمین نگه دارید.
- شانههای خود را راحت نگه دارید.
- هنگام استفاده از رایانه، آرنجهای خود را بین ۹۰ تا ۱۲۰ درجه و نزدیک به بدن خم کنید.
- از یک بالشتک برای حمایت از کمر استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: دلیل درد نشیمنگاه از چیست؟
برای پیشگیری از گردن درد منظم ورزش کنید
زمانی که به صورت صاف مینشینید، وزن سر شما حدود ۴.۵ تا ۵.۴ کیلوگرم است. هنگامی که سر به سمت جلو خم میشود، فشار وارد بر گردن به طور قابل توجهی افزایش یافته و به حدود ۲۲.۶ تا ۲۷.۲ کیلوگرم میرسد. اگر عضلات گردن به دلیل کمبود ورزش ضعیف باشند، این فشار اضافی میتواند منجر به درد گردن شود. ورزش منظم، عضلات گردن را تقویت کرده و انعطافپذیری آنها را افزایش میدهد و میتواند به کاهش علائم گردن درد کمک کند.
همچنین، باید عضلات ذوزنقهای خود را قوی کنید. این عضلات در ناحیه بالای پشت قرار دارند و بین استخوان کتف و ستون فقرات قابل لمس هستند. تقویت این عضلات میتواند به جلوگیری از درد گردن و شانه کمک کند. عضلات ذوزنقهای قوی به حفظ وضعیت بدنی مناسب هنگام کار با رایانه کمک میکند.
برای بهبود گردن درد فیزیوتراپی بروید
فیزیوتراپی مزایای فراوانی برای افرادی که از مشکلات گردن و سایر مشکلات عضلانی رنج میبرند، دارد. این روش درمانی میتواند به کاهش درد و بهبود تحرک کمک کند. اگر مدتی است ورزش نکردهاید، یک فیزیوتراپ آموزشدیده میتواند نیازهای بدن شما را ارزیابی کرده و به شما نشان دهد که چگونه هر تمرین را بهطور ایمن انجام دهید تا خطر آسیب را کاهش دهید. در طول دوره فیزیوتراپی، بر بهبود دامنه حرکتی و رفع سفتی و درد ناشی از استفاده بیش از حد از گوشی و رایانه کار خواهید کرد. این فرایند به شما کمک میکند تا علاوه بر کاهش درد، بهترین درمان گردن درد را تجربه کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کرد؟
گردن درد خفیف که ناشی از کشیدگی یا اسپاسم عضلانی است، با اقدامات درمانی ساده قابل بهبود است. اما در موارد زیر حتماً پزشک ارتوپد را در جریان مشکل خود قرار دهید:
- مزمن شدن و یا تشدید درد بعد از سه هفته، حتی با وجود استراحت و اقدامات درمان خانگی
- کشیده شدن درد گردن به بازوها و یا دستها
- بروز گردن درد شدید بعد از تصادف یا سقوط از ارتفاع
- داشتن تب یا سردرد همراه با گردن درد
- بروز اختلال در سایر اندامهای بدن مانند مثانه یا روده
بیشتر بخوانید: درمان پا درد دیابتی
کلام آخر
با توجه به تاثیرات منفی استفاده مداوم از رایانهها و گوشیهای هوشمند بر گردن و شانهها، اتخاذ تدابیر مناسب برای پیشگیری و کاهش گردن درد ضروری است. استراحتهای منظم، حفظ وضعیت بدنی صحیح و انجام ورزشهای منظم میتواند به کاهش فشار بر عضلات گردن و شانه کمک کند. همچنین، فیزیوتراپی به عنوان یک روش درمانی موثر برای کاهش درد و بهبود تحرک و انعطافپذیری گردن توصیه میشود. در صورت تداوم یا تشدید درد، یا بروز علائم نگرانکنندهای مانند درد کشنده به بازوها یا دستها، یا درد شدید پس از تصادف، مراجعه به پزشک متخصص ضروری است. رعایت این نکات میتواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش مشکلات مرتبط با گردن درد مزمن کمک کند. در این مقاله بهترین درمان گردن درد را بررسی کردیم امیدواریم مطالب بالا برایتان مفید بوده باشد.
سوالات متداول
- چگونه میتوان از بروز گردن درد ناشی از استفاده طولانی مدت از رایانه و گوشیهای هوشمند جلوگیری کرد؟
استراحتهای منظم، حفظ وضعیت بدنی صحیح و انجام ورزشهای منظم میتواند به کاهش فشار بر عضلات گردن و شانه کمک کند.
- چه زمانی باید برای درمان گردن درد به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد گردن مزمن شده و یا بعد از سه هفته با وجود استراحت و درمان خانگی بهبود نیافته، یا اگر درد به بازوها و دستها کشیده شود، درد شدید بعد از تصادف یا سقوط از ارتفاع ایجاد شود، یا همراه با تب و سردرد باشد، و یا اختلالاتی در سایر اندامها مانند مثانه یا روده مشاهده شود.
- فیزیوتراپی چگونه میتواند به بهبود گردن درد کمک کند؟
فیزیوتراپی میتواند به کاهش درد و بهبود تحرک کمک کند. فیزیوتراپ آموزشدیده میتواند نیازهای بدن را ارزیابی کرده و تمریناتی ایمن برای کاهش خطر آسیب و بهبود دامنه حرکتی، رفع سفتی و درد ناشی از استفاده بیش از حد از گوشی و رایانه ارائه دهد.
